O Rei Pombo, de acordo com o seu nome, é uma posição poderosa. Como uma postura avançada, no entanto, só deve ser tentada somente depois de praticar as Poses pombo mais simples.

Instruções

1.

Coloque as mãos e os pés no chão e manter seus quadris no ar. Seu corpo deve se parecer com um "v". Invertido De lá, deslize o pé direito à frente, entre suas mãos.

2.

Deslize o pé direito para a esquerda, de modo que o seu joelho direito cai para a direita. Enquanto isso, deixe a parte superior de sua perna esquerda estender e cair no chão, de modo que a parte superior do seu pé esquerdo está tocando o chão. Mantenha os ísquios mesmo e conciliar com o chão. Use preenchimento, se necessário.

3.

Flexione o joelho esquerdo, trazendo o calcanhar em direção a nádega esquerda. Com a mão esquerda, chegar de volta e agarrar seus dedos do pé esquerdo. Mantenha seus ombros quadrados para a frente da sala.

4.

Levante o cotovelo esquerdo para o teto. Ao mesmo tempo, agarrar os dedos dos pés com a mão direita. Se você puder, arquear as costas suavemente, até que a coroa de sua cabeça repousa em seu peito do pé.

5.

Abra o seu peito, elevando o esterno até o teto. Pressione seu osso da cauda para baixo e para frente, para alongar o seu torso. Respirar profundamente; inchar, como você pode imaginar, como um pombo.

6.

Manter essa postura por algumas respirações (20-30 segundos). Solte o seu pé esquerdo.

7.

Apoiando seu peso com as mãos, deslize cuidadosamente a perna esquerda para a frente, e colocar o seu pé direito para trás no chão. Volte ao Passo 1 Repita o procedimento para os lados opostos.

Dicas:

• Se você sofre de algum tipo de lesão no joelho, praticar qualquer Pigeon Pose com cautela.