Como fazer pose do rei Arthur em Yoga no Muro

Pose do Rei Arthur não é considerado um yoga pose clássica mas fornece uma excelente maneira de esticar radicalmente a parte anterior da coxa (quadríceps), virilha interior e também esticar o tornozelo. A pose é feito contra a parede, de modo que se começa ajoelhado sobre os joelhos em frente da parede, virada para fora a partir dele. Manter um pé plano sobre o chão, dobra do joelho, e mover o outro pé de modo que a parte superior do pé está pressionado contra a parede, e que é mesmo joelho no chão. Esta postura pode servir como uma preparação para a Eka Pada Kapotanasana, onde a perna de trás é dobrado eo pé está tocando a cabeça.

Instruções

1.

Deite-se e manter o calcanhar esquerdo pressionando no chão. Dobre o joelho direito sobre o ventre, segurando-o com as duas mãos em Eka Pada Apanasana. Flexione os dois pés e manter as curvas naturais em sua parte inferior das costas e pescoço. Permanecer por 5-8 respirações. Solte o pé e repita para o outro lado.

2.

Deite-se com os joelhos dobrados, os pés fora do chão. Tuck uma das mãos sob cada pé e permitir que as pernas se dobrar sobre suas mãos em modificado postura do bebê feliz. Gire os pés afastados um do outro várias vezes e para o outro lado para criar flexibilidade nas articulações do tornozelo. Rest.

3.

Solte suas mãos e coloque uma mão em cada joelho e virar os joelhos afastados um do outro, girando as pernas nas articulações do quadril várias vezes e inverter o sentido, várias vezes mais. Agora você está criando uma amplitude de movimento nas articulações do quadril maiores.

4.

Role para a direita e chegar em mãos e joelhos na Tabela Pose. Coloque as palmas das mãos em sua esteira, a distância da largura dos ombros. Os joelhos são a distância de largura dos quadris. Se seus joelhos são sensíveis, coloque uma toalha por baixo para amortecer-los.

5.

Levante o pé direito e trazê-lo para a frente, colocando-o deitado no chão, e trazer as duas mãos para a parte superior da coxa direita. Você está em uma estocada modificado. Certifique-se o joelho direito está acompanhando diretamente sobre seu tornozelo.

6.

Coloque a mão direita no chão, à direita de você como você levantar o pé esquerdo e tirar o calcanhar esquerdo em direção à nádega esquerda. Mantenha o pé esquerdo com a mão esquerda. Permanecer por 5-8 respirações. Repetir para o segundo lado. Rest.

7.

Mova o tapete para a parede para Pose do Rei Arthur. De costas para a parede, ajoelhar-se sobre os joelhos e passo o pé esquerdo para a frente de modo que o joelho esquerdo é diretamente sobre o tornozelo esquerdo. Cuidadosamente levante o pé direito e coloque a parte superior do pé contra a parede atrás de você.

8.

Coloque as duas mãos na parte superior da coxa esquerda e levante o peito para cima com cuidado para não afundar os quadris. Cuidadosamente pressione a parte superior do pé direito contra a parede. Você deve sentir um estiramento intenso na parte superior da coxa direita e na virilha direita interior. Permanecer por 5-8 respirações e solte lentamente a pose. Repetir para o segundo lado. Descanse por sentar em uma posição confortável, com as pernas cruzadas sentado.

Dicas:

  • Não faça essa postura, se você tem pescoço, lombar, tornozelo, quadril, joelho ou lesões articulares ou sensibilidades. Não faça essa postura se estiver grávida.