Como fazer pose de uma rã Yoga

O Pose Frog é uma yoga postura de nível intermediário. Ele fornece um trecho muito profundo para o interior das coxas e quadris. Se seus joelhos são sensíveis, têm um par de cobertores ou um tapete de yoga de espessura disponíveis para colocar sob os joelhos para amortecimento. Se você tiver alguma sensibilidade para trás, não se esqueça de manter os músculos abdominais contraídos e não sobre-arco a parte inferior das costas. Mova-se lentamente dentro e fora desta postura.

Instruções

1.

Obter no chão sobre suas mãos e joelhos. Comece a andar de joelhos para o lado e para longe um do outro.

2.

Mantenha seus tornozelos e pés em sintonia. Os joelhos devem ser dobradas com um ângulo de 90 graus, com os tornozelos linear abaixo. Os pés não devem chutar dentro ou para fora.

3.

Desce em seus antebraços. Comece a balançar suavemente o corpo para frente e para trás, trazendo os quadris entre os pés e depois voltar para a posição inicial.

4.

Os mais próximos são os joelhos para os cotovelos, e quanto mais os joelhos estão separados, o mais profundo esse trecho se torna.

5.

Depois de balançar para a frente e para trás algumas vezes, lentamente balançar para trás e trazer as nádegas tão perto dos calcanhares, como você pode. Mantenha os quadris para baixo eo apartamento de volta. Mantenha a posição por cinco a 10 respirações profundas.

6.

Solte lentamente. Traga seus quadris para a frente; voltar-se para as mãos em primeiro lugar, em seguida, trazer os joelhos lentamente juntos.

Dicas:

  • Não saltar durante o alongamento. Use respirações profundas e suavemente mover dentro e fora do trecho.