A Roda pose, um tipo de curva para trás, representa uma progressão mais avançada da Ponte representar. A roda pode ser feito com uma ligeira curvatura para trás ou uma curva mais extrema, dependendo de quão avançada a sua habilidade yoga é. É uma postura avançada, por isso não se esforce muito longe sem supervisão.
Instruções
1.
Deite-se de costas com as pernas dobradas na altura dos joelhos e pés apoiados no chão.
2.
Alcançar os braços para cima. Dobre-os e coloque a palma da mão mãos para baixo por seus ouvidos.
3.
Pressione para baixo através de seus pés e levantar o seu corpo para a Ponte, elevando a pelve e, gradualmente, descascando as costas do chão da cintura para cima.
4.
Alcançar uma pose intermediária, inclinando a cabeça para trás. Descanse a coroa de sua cabeça no chão para apoiar o seu corpo.
5.
Permaneça nesta posição ou avançar para a roda traseira completa Bend.
6.
Estender na parte traseira completa Dobre empurrando o resto do seu corpo para dentro da curva com os braços.
7.
Estique os braços e as pernas, tanto quanto possível. Se você é flexível o suficiente, caminhar suas mãos e pés mais próximos para aumentar a curva.
8.
Sai a pose, definindo sua cabeça, pescoço e ombros para baixo primeiro, e depois rolar a coluna de volta para o chão.
9.
Receba o máximo benefício da pose, repetindo várias vezes em sucessão.
Dicas:
- Tenha cuidado com qualquer pose que coloca pressão sobre sua cabeça ou pescoço. Fazê-lo pela primeira vez com sob supervisão e nunca empurrar-se.