Como fazer pose da Roda Yoga

A Roda pose, um tipo de curva para trás, representa uma progressão mais avançada da Ponte representar. A roda pode ser feito com uma ligeira curvatura para trás ou uma curva mais extrema, dependendo de quão avançada a sua habilidade yoga é. É uma postura avançada, por isso não se esforce muito longe sem supervisão.

Instruções

1.

Deite-se de costas com as pernas dobradas na altura dos joelhos e pés apoiados no chão.

2.

Alcançar os braços para cima. Dobre-os e coloque a palma da mão mãos para baixo por seus ouvidos.

3.

Pressione para baixo através de seus pés e levantar o seu corpo para a Ponte, elevando a pelve e, gradualmente, descascando as costas do chão da cintura para cima.

4.

Alcançar uma pose intermediária, inclinando a cabeça para trás. Descanse a coroa de sua cabeça no chão para apoiar o seu corpo.

5.

Permaneça nesta posição ou avançar para a roda traseira completa Bend.

6.

Estender na parte traseira completa Dobre empurrando o resto do seu corpo para dentro da curva com os braços.

7.

Estique os braços e as pernas, tanto quanto possível. Se você é flexível o suficiente, caminhar suas mãos e pés mais próximos para aumentar a curva.

8.

Sai a pose, definindo sua cabeça, pescoço e ombros para baixo primeiro, e depois rolar a coluna de volta para o chão.

9.

Receba o máximo benefício da pose, repetindo várias vezes em sucessão.

Dicas:

  • Tenha cuidado com qualquer pose que coloca pressão sobre sua cabeça ou pescoço. Fazê-lo pela primeira vez com sob supervisão e nunca empurrar-se.