A pirâmide pose, também conhecido como o estiramento Intense pose, se estende a todo o corpo. Seu trecho vai variar dependendo de como você optar por incorporar a parte superior do corpo.

Instruções

1.

Fique em pé com as pernas em uma posição de straddle cerca de duas vezes a sua largura do ombro.

2.

Gire o corpo para um lado, para que você agora tem uma perna para fora na frente de você e os outros para trás.

3.

Verifique se o seu pé posição. Aponte o pé da frente para frente na direção que você está enfrentando. Aponte o pé de trás em uma diagonal entre o lateral e frontal.

4.

Coloque ambos os braços atrás das costas. Segurar dois antebraços paralelos ao solo, segurando cada braço com o lado oposto.

5.

Mantenha os antebraços apontando para cima, perpendicular ao chão, com as palmas das mãos.

6.

Incline-se para a frente na altura dos quadris, até a sua volta é mais ou menos paralelo ao chão. Mantenha as costas retas, dobre e que você mantenha a posição.

7.

Vá para a segunda etapa da posição, continuando a dobrar até que seu rosto está ao lado de sua canela, ou tanto quanto você pode ir. Mantenha a posição aqui e respirar.

8.

Saia da posição, pressionando para baixo através dos pés. Chegando com a cabeça e endireitar o corpo, retornar para uma posição vertical.