O navasana, também conhecido como a postura barco eo lolasana, também conhecido como a postura trêmula, são posturas de Yoga de Ashtanga que quando realizada desenvolvem separadamente equilíbrio e controle. Quando realizada em conjunto, ajudam a desenvolver o tônus abdominal e pernas, costas força e braço, punho e ombro poder. Siga os passos abaixo para realizar o navasana e lolasana.
Instruções
Como fazer o navasana e lolasana
1.
Comece sentado no chão, costas retas e as pernas estendidas juntos na frente de você. Seus braços devem ser colocadas em cada lado. Comece a reclinar-se lentamente seu peito para trás e para cima como você levantar as pernas ao mesmo tempo. Os dedos dos pés, tornozelos e coxas devem tocar-se.
2.
Continue a esticar as pernas longas, enquanto a elevar os braços na horizontal, atingindo suas mãos passado joelhos. Traga os pés para cima, tão alto quanto sua cabeça, equilibrando em suas nádegas, sem permitir que a sua volta a entrar em colapso. Você está agora em navasana; tomar cinco respirações antes de passar para a etapa três.
3.
Expire e começam a se mover em lolasana colocando as palmas das mãos ao seu lado no chão. Deslocar os ombros para a frente, sobre os pulsos e inale, pressionando fortemente as palmas das mãos no chão.
4.
Use a pressão para baixo através de seus braços e em suas mãos para levantar as nádegas do chão, enquanto dobrando os joelhos com força, sem deixar que seus pés tocam o chão. Você acabou de realizar lolasana.
5.
Expire e abaixe suas nádegas de volta para o chão e esticar volta para navasana. Tome cinco respirações depois expire colocando as palmas das mãos para trás no chão e puxe de volta em lolasana. Repita até que você executou a sequência mais quatro vezes.
Dicas:
- Mesmo ritmo respirando lentamente.
- Se a sua parte inferior das costas se sente tenso durante navasana, dobre os joelhos e abaixar seus pés, para suas pernas fiquem paralelas ao chão.