Como fazer pose da Criança Yoga

Na ioga, pose da Criança é uma pose de descanso que você pode assumir depois de qualquer pose, mas ele é usado principalmente para esticar a coluna depois de dobrá-la para trás. Ele também alonga os quadris, coxas e tornozelos, alivia o stress e relaxa o cérebro.

Instruções

1.

Ajoelhe-se no chão, com os seus grandes dedos tocando. Sente-se sobre os calcanhares, mantendo os joelhos afastados, na largura do quadril.

2.

Sente-se alto, imaginando uma linha está puxando-o do alto da cabeça até o teto. Mantenha os ombros para baixo e nível do queixo com o chão.

3.

Respire fundo, alcançando as mãos para fora nas laterais e trazê-los sobre sua cabeça, as palmas das mãos.

4.

Traga suas mãos, cabeça e peito para baixo lentamente, na medida do possível, colocando a cabeça no chão, se possível, com os braços esticados para a frente no chão. Permita que seus quadris e pélvis para se instalarem no entre os calcanhares e parte interna das coxas.

5.

Estique a base da sua cabeça para longe do pescoço deixando sua testa descansando no chão, sentindo um bom estiramento na parte de trás do pescoço.

6.

Círculo de seus braços ao redor de seus lados com as palmas das mãos viradas para cima. Permita que os seus ombros a afundar em direção ao chão deixando seu peso natural do corpo puxá-los para baixo, esticando as omoplatas em toda a sua volta.

7.

Descanse em Criança Pose para cinco respirações profundas, ou cerca de 30 segundos. Esta postura de yoga pode ser realizada até um par de minutos.

Dicas:

  • Se você tem menos flexibilidade ou qualquer rigidez, dobrar uma toalha de banho e colocá-lo entre suas panturrilhas e coxas antes de colocar dentro da Criança pose da ioga.
  • As mulheres grávidas não devem desempenhar determinadas posturas de yoga, incluindo Pose da Criança.