Como fazer Piso aeróbicos passos de dança

Aulas de dança aeróbica, também chamado de aeróbica chão ou aulas de dança-fitness, são uma excelente opção para queimar calorias e melhorar a saúde do coração. Pulsos de Música, o instrutor grita instruções, e os membros da classe se movem em harmonia para se exercitar. Algumas pessoas vão perder todos os benefícios de saúde e diversão de aeróbica, porque eles não tem certeza sobre como manter-se com os passos de dança. Se você quiser participar de uma aula de dança-fitness, você pode praticar vários passos básicos em seu próprio país e rapidamente aprende a seguir junto com o grupo.

Instruções

1.

Aprenda os passos básicos de duas contagem. Música em aulas de aeróbica é geralmente contado em oito batidas. Dois passos de contagem servem como blocos de construção das etapas de quatro fios e combinações mais longas.

Passo-Touch. Passo para o lado em seu pé direito e, em seguida, tocar o pé esquerdo no próximo a ele; em seguida, sair com o pé esquerdo e tocar o pé direito no. Move "passo-touch, passo-touch" lado a lado. Também fazer isso um passo à frente e atrás.

Passo-Heel. Passo em seu pé direito e estenda seu calcanhar esquerdo para a frente, e depois voltar no lugar com o pé esquerdo e estenda seu inferno bem na frente. Passo de calcanhar alternativo, passo calcanhar. Também isso se estende do calcanhar para os lados.

Passo-Knee, Passo-Kick, Passo-Kickback. Passo em seu pé direito e trazer o seu joelho esquerdo em direção ao seu estômago; um passo para trás para baixo em seu pé esquerdo e trazer o seu joelho direito. Suplente passo joelho, passo joelho. Prática esta mesma etapa com um chute baixo para a frente em vez de um joelho para cima. Também praticar com um chute de calcanhar para trás, na diagonal da parte de trás de suas pernas.

Passo-Together. Passo em seu pé direito e, em seguida, entrar com o pé esquerdo para enfrentá-lo, com os pés juntos. Mantenha viajar para a direita, começando com o pé direito. Passo-juntos, passo juntos é um movimento unidirecional. Também fazer isso para a esquerda, começando com o pé esquerdo.

2.

Aprenda os passos básicos de quatro contagem. Instrutores da ginástica aeróbica, muitas vezes, combinam etapas de dois contagem ou fazer alguns movimentos da dança clássica em quatro acusações.

Passo-Juntos-Step-Touch. Execute o passo-juntos, seguido do passo-touch com o líder pé direito, em seguida, vá imediatamente para a esquerda. Mover de um lado para outro. Também fazer este passo em frente e para trás.

Grapevine. Passo pé direito para o lado, passo a perna esquerda por trás dele, sair novamente no pé direito, e depois toque no pé esquerdo. Repita para a esquerda, começando com o pé esquerdo para o lado. Passo a passo para trás ao toque, passo a trás-step-touch. Isto também é feito com o pé passando diante em vez de atrás.

Walk-Walk-Walk-Knee ou Kick. Começando com o pé direito, dar três passos para a frente (direita, esquerda, direita) e, em seguida, levante o joelho esquerdo em direção ao estômago para a quarta contagem. Andar para trás (esquerda, direita, esquerda) e, em seguida, levante o joelho direito em direção ao estômago. Repita para a frente e para trás. Também fazer esta etapa com um chute baixo da perna em vez de levantar o joelho.

3.

Saiba combinações de contagem de dois e quatro de contagem de passos, acrescentando braços, se desejar. Instrutores misturar passos básicos e usá-los com armas diferentes para variação. Por exemplo, tente o passo-touch-passo de calcanhar ou passo-knee-passo-chute. Grapevine é muitas vezes terminou com uma salva de palmas no último degrau de cada lado.

Dicas:

  • Use a música para aprender os passos. A música de dança-fitness é geralmente uma mistura de canções contínuas jogando em 130-134 batidas por minuto, mas você não precisa de uma música especial para a prática de aeróbica. Basta colocar em uma música rítmica que você pode dançar, com vigor.
  • Use sapatos apropriados para proteger as articulações e ajudam os seus movimentos. Procure sapatos feitos especificamente para a dança-fitness ou aeróbica.
  • Sempre obter autorização do seu médico antes de iniciar uma nova forma de exercício.