Como fazer Pilates perna círculos

Se você está procurando um exercício que vai efetivamente atingir os músculos da coxa, fazer pilates círculos perna. Eles não só irá reforçar e fortalecer as coxas, mas também os músculos abdominais.

Instruções

1.

Deite-se de esteira, costas retas, os braços deitado ao lado do corpo com as palmas para baixo, e os joelhos dobrados para que seus pés estejam apoiados no chão.

2.

Levante uma das pernas para o ar, criando um ângulo de 90 graus com o chão. No entanto, dobrar o joelho um pouco, uma vez que irá ajudá-lo a trabalhar melhor os músculos da coxa. Sua outra perna fica dobrada e fixa no chão.

3.

Na inspiração, mova sua perna elevada em um movimento no sentido horário, envolver os seus músculos abdominais e da coxa. O círculo deve ser do tamanho de um pé ou dois de diâmetro.

4.

Ao expirar, completar o círculo. Pare e mantenha a posição por um momento antes de iniciar o próximo círculo e certifique-se de completar a sua expiração.

5.

Faça 5 círculos no sentido horário, em seguida, reverter e fazer cinco círculos no sentido anti-horário.

6.

Repita os passos de 2 a 5 com a outra perna.

Dicas:

  • Para um movimento mais avançado, você pode endireitar a perna que ainda está no chão em vez de mantê-lo dobrado. Apenas lembre-se de manter as costas da vinda acima do chão.
  • A única maneira que você pode caber uma inspiração e uma expiração para a conclusão de um círculo é se fazer este exercício lentamente.
  • Mantenha seus músculos abdominais e músculos da coxa que se dedicam ao fazer círculos pilates perna.
  • Se você sentir qualquer dor quando você faz pilates círculos perna, pare. Seu corpo pode não estar pronto para este exercício, ou você pode precisar de prestar mais atenção às instruções.