Simples, exercícios para o pescoço, mas eficazes para a terapia física para acabar com a dor de garganta.

Instruções

Como fazer pescoço Exercícios para Fisioterapia

1.

Com cuidado, abaixe sua cabeça, segure por alguns segundos, em seguida, trazê-lo de volta novamente, segurando alguns segundos. Inspire e expire profundamente, enquanto descida ea subida da sua cabeça.

2.

Solte sua cabeça para baixo novamente. Role a cabeça para um lado e depois para o outro, muito gentil. Você pode se sentir um estiramento leve.

3.

Levante a cabeça e deixá-lo cair para trás suavemente e, novamente, gire a cabeça para um lado e depois para o outro com muita delicadeza.

4.

Enfiar a cabeça para fora tanto quanto você pode e, em seguida, trazê-lo de volta e guarde debaixo de seu queixo, repita algumas vezes.

5.

Traga seus ombros e, em seguida, novamente para fora, apertando as omoplatas, enquanto você está fazendo isso, voltar e avançar cerca de cinco vezes e, em seguida, acabar com ele agradável e volta.

Dicas:

• Certifique-se de que você tem uma boa postura, mantendo a cabeça e as costas retas, os ombros para trás.
• Pare, se você se sentir mais dor do que um bom alongamento.
• Você pode fazer estes exercícios na parte da manhã para aliviar a rigidez ou dor, e novamente à noite, antes de ir para a cama.
• Não tente tentar estes exercícios, se você tem um nervo comprimido ou um suspeito, ligue para o seu médico em primeiro lugar para evitar mais danos.