Como fazer perna Alongamentos para Wushu

Tal como acontece com todas as artes marciais, que se estende por Wushu melhora a sua força, evita lesões e permite uma maior amplitude de movimento. A partir da frente, laterais e traseira alongamentos básicos, Wushu iniciantes desafio estiramento na perna para melhorar a flexibilidade. Siga estes passos para fazer alongamentos nas pernas de Wushu.

Instruções

1.

Aquecer. O aquecimento não só lhe permite esticar mais profundo, mas ele mantém os músculos soltos e se estendia por um maior período de tempo. Um movimento lento, correndo no lugar ou pular corda pode dar-lhe um aquecimento suficiente para começar seus trechos com os músculos das pernas quentes e soltas.

2.

Comece com o trecho da frente. Fique em pé de frente para uma barra ou parede. Levante uma perna e colocá-lo para que o seu calcanhar encoste o objeto de apoio com os dedos voltados para cima. Esticar o joelho e deixou seus músculos alongar e relaxar. Flexione o tronco para que sua cabeça se move em direção ao seu joelho estendido. Mantenha o alongamento por um período mínimo de um minuto e até cinco minutos.

3.

Faça o alongamento lateral. O trecho lado é muito parecido com o trecho da frente, só que neste caso fique de pé com o objeto de suporte (parede ou bar) ao seu lado. Levante a perna mais próxima do objeto de apoio para que o calcanhar repousa sobre o objeto com os dedos dos pés voltados para o seu corpo e não, como o seu pé em pé, em frente de você. Mantenha o alongamento por um minuto ou mais.

4.

Continue com o trecho de volta. Comece colocando uma cadeira estável na frente de você como você ficar de costas para o objeto de apoio. Incline-se para frente e estenda a perna para trás em um arco de modo que a parte superior do seu pé descansa contra o objeto de apoio. Apoie-se com os braços na cadeira e levantar seu corpo para cima e baixe-a para baixo, sem mover as pernas ou quadris.

5.

Repita o alongamento com a segunda perna.