Os músculos do tórax estão entre as áreas mais visados ​​para a construção em homens e mulheres. Fortes, peitorais definidos dar a aparência de ereta a postura, força e confiança. Construir músculos volumosos neste grupo, chamado os músculos peitorais maiores e menores, exigirá menos repetições de levantamento de peso pesado ou treinamento de força. Embora isso ajuda, um ginásio adesão não é necessária a realização de intensos exercícios peitorais.

Instruções

1

Observe a quantidade de repetições e peso que você está levantando. Você irá precisar dessa informação como ponto de partida antes de aumentar a intensidade.

2

Diminuir a quantidade de repetições que você faz para cada exercício peitoral; aumentar a quantidade de peso que você levanta. Isto irá mantê-lo de queima de gordura durante um treinamento, para que você possa manter o seu tamanho e construir o músculo em cima disso.

3

Desafie-se a uma variedade de exercícios peitorais para se certificar de que você atingir todos os músculos do grupo. Estes podem incluir supino, flexões, ajoelhados flexões, mergulhos de máquinas e halteres voa. O aumento da intensidade trará mais tônus ​​muscular para os ombros e tríceps, bem como, porque eles estão incluídos na maioria dos exercícios que visam o peito.