Um conjunto forte, bem definido de ombros pode melhorar a sua postura, reduzir a possibilidade de lesões do manguito rotador e melhorar a aparência do seu corpo superior para a sua cintura parece menor. Pe laterais lado pode ser parte de sua rotina de fortalecimento do ombro. Este exercício de isolamento trabalha os músculos ao lado de seus ombros, também conhecidos como os deltóides laterais. Estes músculos ajudam a levantar o braço para fora para o seu lado, até na frente de você, e para trás quando você está inclinado para a frente. Para melhores resultados e prevenção de lesões, fazer este exercício com a forma perfeita.

Instruções

1.

Segure um halter em cada mão com um aperto overhand - polegares vão sob as alças de halteres e dedos restantes passar por cima das alças. Estenda os braços ao seu lado e vire as mãos para que as palmas das mãos enfrentar seu corpo.

2.

Espalhe seu pés na largura do quadril, apertar seus músculos abdominais para estabilizar o seu corpo e puxe os ombros para trás e para baixo.

3.

Dobre os cotovelos um pouco, e depois, lentamente, levante os braços para os lados. Incline os halteres um pouco para a frente durante o movimento ascendente para que seus cotovelos permanecer acima de seus pulsos o tempo todo e você enfatizar seus deltóides laterais. Imaginem despejando água de um jarro. Evite mover o seu corpo e usando o impulso para elevar o peso - deixe os ombros fazer todo o trabalho. Pausa por dois segundos quando seus braços são paralelos ao chão.

4.

Abaixe os braços lenta e controlada para a posição início. Não deixe que suas mãos tocam os lados do seu corpo e ir imediatamente para a próxima elevação lateral. Completa duas ou três séries de oito a 12 laterais lado.

Dicas:

• Faça 10 minutos de exercício cardiovascular de baixa intensidade para aquecer os músculos antes de fazer de pé laterais lado.
• Evite fazer laterais lado permanentes com pesos pesados. Use peso suficiente para que a última repetição de cada série é difícil de terminar, mas ainda permite que você mantenha a forma perfeita.
• Consulte um médico antes de iniciar uma nova rotina de treinamento de força, especialmente se você é novo para o treinamento de resistência ou ter uma lesão ou condição de saúde.