Milhões de pessoas sofrem de dor crônica nas costas. As causas da dor nas costas variam muito e podem incluir uma lesão esportiva, sobre o uso ou músculos abdominais fracos. Muitas pessoas sofrem de dores nas costas, em particular. O seu médico pode prescrever a terapia física para elevar a dor nas costas. Um programa de fisioterapia provavelmente irá incluir exercícios de fortalecimento e alongamentos para as costas.

Instruções

1.

Sentar de pernas cruzadas no chão. Mantê-lo de volta em linha reta. Não é necessário para os joelhos para tocar o chão. Mantenha seus músculos abdominais em apertada.

2.

Dobre-se lentamente a partir da cintura para o lado direito de seu corpo. Incline-se ligeiramente para a frente em direção ao joelho. Seu peito deve ser sobre a perna direita.

3.

Adicione o seu braço para o alongamento. Como você se esticar para o lado trazer o seu braço oposto sobre a sua cabeça para alongar a coluna. Alcance para a frente no trecho.

4.

Deixe a cabeça pender ligeiramente para baixo. Mantenha o pescoço e os ombros relaxados para evitar esticar-los.

5.

Inalar no início do troço. Seja consciente da sua respiração e evitar prender a respiração. Expire e entrar mais profundamente no trecho de volta.

6.

Mantenha o alongamento por quinze a trinta segundos. Trabalhe seu caminho até a 30 segundo, aumentando o tempo que você mantenha o alongamento por um segundo ou dois por dia.

7.

Arregace lentamente. Evite movimentos bruscos. Arregace uma vértebra de cada vez. Sente-se direito e repita o exercício do outro lado. Conclua duas a três séries de cada lado do corpo.

Dicas:

• Considere alongar suas costas quando seus músculos estão aquecidos. Estende depois de um banho quente ou após cinco minutos de exercício de aquecimento, tais como andar em uma esteira.
• Estique as costas pelo menos uma vez por dia, como parte de um programa de fisioterapia.
• Não saltar enquanto se alonga. Isto pode causar lesões em suas costas.
• Pare de alongamento, se você sentir uma sensação de formigamento em suas articulações ou nas costas.
• Evitar o excesso de alongar suas costas. Estique os músculos até sentir a tensão. Pare imediatamente se você sentir dor.