Push-ups pode fortalecer os músculos do peito, tríceps e ombros. No entanto, tradicionais piso flexões pode ser um desafio, especialmente se você está lidando com lesões no ombro ou no pulso. Fazer flexões contra uma parede pode ajudar a construir a força suficiente para fazer piso flexões. Leia mais para aprender como fazer parede flexões.

Instruções

1.

Fique em pé de frente para a parede e coloque as palmas das mãos contra ele. Fique longe o suficiente da parede de modo que os cotovelos estão em linha reta, mas não trancadas. Suas mãos devem estar sobre na largura dos ombros e, ao mesmo nível que seus ombros.

2.

Manter o corpo em linha reta, flexione os cotovelos e trazer o seu nariz em direção à parede. Em seguida, empurre a parede com as mãos para voltar para cima. Seus saltos podem levantar-se um pouco, mas tentar mantê-los o mais próximo do chão possível. Não traga seus quadris e nádegas para a frente. Um erro comum é deixar os quadris vir para a parede, que arqueia as costas. Mantenha o seu corpo rígido. Você está apenas dobrar e esticar os cotovelos.

3.

Faça três séries de oito a 12 repetições. Você pode variar os músculos que trabalham fazendo cada set um pouco diferente. Mova suas mãos mais distantes. Você também pode ativar as mãos até que eles enfrentam para fora ou fazer um jogo com as mãos entreguei. Cada variação irá trabalhar os músculos de um ângulo ligeiramente diferente.