Como fazer ondulações de halteres martelo

Rosca bíceps são uma ótima maneira de obter braços musculosos. Há uma variedade de exercícios que você pode fazer para melhorar suas armas. Martelo cachos são uma ótima maneira de obter não só um bom conjunto de bíceps, mas antebraços agradáveis ​​também.

Instruções

Como fazer ondulações de halteres martelo

1.

Encontrar um conjunto de halteres com um peso que você pode manipular para 8 repetições.

2.

Segure os halteres e mantenha em seus lados. Esta é a posição de partida.

3.

Ondule um braço para cima sem se virar ou torcer seu pulso.

4.

Uma vez no topo de sua onda apertar o seu bíceps por um segundo sentindo a contração em seu braço.

5.

Retorne à posição inicial. Suplente e enrolar com o outro braço. Realizar pelo menos 8 repetições em cada braço.

Dicas:

  • Não use um peso que é pesado demais para você lidar, pois pode causar possíveis lesões.