Os pesos de extensão usando transversais ombro são uma ótima maneira de aumentar a definição muscular em seus ombros, braços e peito. Para obter o máximo de exercícios de treinamento de peso, é importante ter uma boa forma. Uma vez que você aprendeu a trabalhar os músculos do ombro, você será capaz de aumentar o peso e repetições você construir um corpo melhor.

Instruções

Como fazer Ombro Transversal Extensão Halterofilismo

1.

Use pesos livres para este exercício. Escolha a quantidade de peso que é adequado para o seu nível de condicionamento físico. Flexione os joelhos e coloque os pés largura de um dos ombros.

2.

Coloque o peso em sua mão direita e levante lentamente para o seu peito.

3.

Flexão do cotovelo e, lentamente, estenda o braço direito. Retorne à posição inicial. Repita 10 vezes. Alterne os braços e repita os passos acima. Tente completar 10 repetições.

4.

Use pesos livres para este exercício. Posicione a perna esquerda para trás cerca de seis centímetros e dobre a perna direita. Incline-se para frente para criar um ângulo de 45 graus com o tronco.

5.

Pegue o peso livre com a mão esquerda. Prepare o seu corpo, colocando a mão direita sobre sua coxa direita. Levante o braço esquerdo para o lado usando seu abs para o apoio. A palma da mão deve estar virada para baixo em todos os momentos. Segure por três segundos e abaixe lentamente o braço para baixo. Repita 10 vezes.

6.

Coloque o peso livre em sua mão direita. Desta vez, mova sua perna direita para trás e dobre a perna esquerda. Repita o mesmo movimento acima de 10 vezes.

7.

Para adicionar variação para estes exercícios, cair para as suas mãos e joelhos. Pegue o peso livre com a mão esquerda. Mantenha as costas retas e levante o braço esquerdo. Use seu abs para suporte adicional. Repita 10 vezes. Mudar de lado e levantar o peso livre com o seu braço direito. Repita 10 vezes.

Dicas:

• Como você construir a força em seus ombros e braços, aumentar o peso de forma lenta ou completar repetições adicionais.
• Usando pesos livres lhe dará um melhor controle sobre a quantidade de peso que é usado.
• Se um dos braços é mais forte do que o outro, o aumento de peso ligeiramente no braço fraco para aumentar a resistência.
• Se você tiver uma lesão, você deve interromper sua rotina de treino até que um médico lhe disser que é seguro para o exercício.
• Sempre alongar antes de trabalhar com pesos livres para aumentar a flexibilidade e movimento.
• Beba muita água antes, durante e depois de uma sessão de treino.