Como fazer o Yoga Upward Bow Pose

Como fazer o Yoga Upward Bow Pose


O arco para cima posar em yoga, também conhecida como a roda pose, é um movimento avançado que é destinado para aqueles com experiência com yoga. Pode ser difícil de fazer no início, mas o arco para cima é uma transição do movimento arco regular, e estende os mesmos músculos abdominais e das costas. O arco para cima também trabalha os braços e ombros.

Instruções

1.

Comece com seu corpo achatado no chão de costas e dobre os joelhos para que você os pés estejam apoiados no chão, você coxas estão fora do chão e os joelhos estão sobre seus tornozelos.

2.

Coloque as mãos nas laterais das orelhas, dobrando os braços para trás. Coloque as palmas das mãos no chão, com os polegares para dentro em direção a sua cabeça e os dedos apontando para longe de seu corpo.

3.

Levante seu traseiro, parte inferior das costas e ombros do chão, mantendo apenas as mãos e os pés no chão. Seu corpo deve dobrar em um de cabeça para baixo U posição com estômago na altura do pico do movimento e sua cabeça pendendo entre seu bíceps ou cotovelos.

4.

Mantenha a postura por até um minuto de cada vez e abaixe o corpo, movendo lentamente seu mid volta para o chão.