A pose Lotus tem duas variações, a metade Lotus ea Lotus completa. Esta postura sentada é útil para meditar, porque o corpo é ao mesmo tempo pacífica e ativa. Mantendo a posição também beneficia a flexibilidade e postura.
Instruções
1.
Sente-se em uma esteira ou no chão com as pernas esticadas e espalhadas. Mantenha as costas ereta e coluna reta.
2.
Dobre as duas pernas na altura do joelho e puxe os pés para dentro. Levante um pé e coloque-a sobre a coxa oposta, descansando o pé na fenda do quadril.
3.
Deixe o outro pé por baixo do joelho oposto para o cargo Metade Lotus. Esta posição fornece a maioria dos mesmos benefícios que a posição completa Lotus, se você é incapaz de prosseguir.
4.
Teste se você pode avançar para a Lous completa saltando o joelho da perna de cima. Se o joelho facilmente salta para o chão, sua flexibilidade do quadril deve acomodar o Lotus completa.
5.
Vá para a completa Llotus representam, elevando seu segundo pé em cima da outra perna e colocando-o na dobra do quadril como você fez com o primeiro pé.
6.
Descanse as mãos palma para cima em seus joelhos para assumir uma postura meditativa e mantenha a posição por tanto tempo quanto você gosta.
Dicas:
- A pose completa Lotus não é para todos. Se você sentir dor contínua em seus quadris ou joelhos na Lotus completa, ficar com a metade Lotus.