Como fazer o Yoga Pose Lotus

Johnson

A pose Lotus tem duas variações, a metade Lotus ea Lotus completa. Esta postura sentada é útil para meditar, porque o corpo é ao mesmo tempo pacífica e ativa. Mantendo a posição também beneficia a flexibilidade e postura.

Instruções

1.

Sente-se em uma esteira ou no chão com as pernas esticadas e espalhadas. Mantenha as costas ereta e coluna reta.

2.

Dobre as duas pernas na altura do joelho e puxe os pés para dentro. Levante um pé e coloque-a sobre a coxa oposta, descansando o pé na fenda do quadril.

3.

Deixe o outro pé por baixo do joelho oposto para o cargo Metade Lotus. Esta posição fornece a maioria dos mesmos benefícios que a posição completa Lotus, se você é incapaz de prosseguir.

4.

Teste se você pode avançar para a Lous completa saltando o joelho da perna de cima. Se o joelho facilmente salta para o chão, sua flexibilidade do quadril deve acomodar o Lotus completa.

5.

Vá para a completa Llotus representam, elevando seu segundo pé em cima da outra perna e colocando-o na dobra do quadril como você fez com o primeiro pé.

6.

Descanse as mãos palma para cima em seus joelhos para assumir uma postura meditativa e mantenha a posição por tanto tempo quanto você gosta.

Dicas:

  • A pose completa Lotus não é para todos. Se você sentir dor contínua em seus quadris ou joelhos na Lotus completa, ficar com a metade Lotus.
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