Formação Kettlebell proporciona maior resistência à sua rotina de treino regular. Squats são um ótimo treino inferior do corpo. Eles trabalham os quadríceps, isquiotibiais e glúteos. Adicionar um kettlebell para trabalhar o seu corpo superior e exercer todo o seu corpo em um movimento. Comece usando um ketllebell mais leve se você for um novato, trabalhar o seu caminho para um peso maior à medida que ficar mais forte.

Instruções

1.

Coloque o ketllebell no chão na frente de você. Agachar para pegar a alça com as duas mãos.

2.

Estabelecer a forma adequada para o levantamento do kettlebell durante seu agachamento. Mantenha os pés apontando para a frente um pouco mais largo do que a largura dos quadris. Mantenha seus músculos abdominais envolvidos, puxando-os em direção à coluna. Os ombros devem estar relaxados para baixo e puxou de volta.

3.

Levante o kettlebell por de pé enquanto você segurar a alça. Abaixe-se para trás em uma posição de agachamento, sem deixar que o resto kettlebell no chão. Cole sua parte inferior para trás como você vem para baixo em seu agachamento, como se estivesse prestes a se sentar em uma cadeira. Mantenha os joelhos em linha com os pés, não permitindo-lhes cair passado os dedos dos pés.

4.

Levante-se fazer backup rapidamente, mas de forma constante. Você não está empurrando-se para cima, usando apenas uma explosão de energia para obter-se o kettlebell e backup. Repita o movimento para cima e para baixo até que você complete todas as suas repetições.

5.

Faça 15 repetições, mais se o seu peso é muito leve. Descanse por 30 segundos entre as séries. Fazer 3-4 sets.