Como fazer o treino de ginásio Jones 300 espartanos

O treino Gym Jones 300 Spartan é famosa por ter um grupo de atores e dublês que começou de forma razoável e transformá-los em máquinas de levantamento de peso rasgados que foram capazes de completar um treino de trituração de osso de 300 repetições difíceis. O caminho para o treino espartano é longa, mas as recompensas são grandes.

Instruções

1.

Comece com um dia de trabalho de um circuito de pull ups, abdominais, saltos da caixa, levantamento terra, limpadores de chão e um ambiente limpo e de imprensa. Trabalho de cada exercício até a falha. Se você achar que você não pode fazer uma única de qualquer um dos exercícios com a boa forma, anote específica do mesmo e os grupos musculares necessários para esse exercício.

2.

Leve em uma dieta diária rica em proteínas que fornece cerca de 1,2 gramas de proteína para cada quilo de peso corporal que você tem. Coma carboidratos na parte da manhã e não deixe de comer proteína a cada 3 horas ou mais, a fim de fornecer combustível suficiente para o esgotante 300 treino espartano.

3.

Comece com os "grandes" exercícios como agachamentos, agachamentos, prensas de ombro e supino. Trabalhe os exercícios em supersets que se movem rapidamente, sem pausas. Aleatoriamente adicionar exercícios desconhecidos e aumentar a dificuldade do exercício, fazendo alguns dos exercícios mais estáveis, como o levantamento terra, com uma venda nos olhos, como os 300 atores espartanos fez.

4.

Exercite-se para o pináculo do treinamento que culmina na sua "300" dia. Naquele dia completo 25 pull ups, 50 agachamentos em cerca de 130 quilos, 50 flexões, 50 caixa de saltos, 50 limpadores de chão, 50 kettlebell limpas e prensas e outros 25 Pullups. Faça o treino de tempo. Se você não conseguir completar um dos conjuntos, trabalhar ao fracasso e, em seguida, passar para o próximo exercício.