Como fazer o Piso Wiper Ab Workout

Como fazer o Piso Wiper Ab Workout


Limpadores de chão pode ajudar a manter sua rotina de treino abdominal desafiador. Variedade em sua rotina de exercícios é essencial para melhorar continuamente a forma como seu corpo parece. Sente-ups, flexões e cotovelo-a-joelho exercícios abdominais são ótimos para tonificar e apertar os músculos do estômago. No entanto, depois de fazer estes mais e mais, você pode estar pronto para um novo desafio. Para fazer o treino abdominal limpador chão, comece devagar. Incorporar a ajuda de um instrutor certificado, se necessário. Ele pode ajudá-lo a aperfeiçoar a sua forma e evitar lesões.

Instruções

1

Coloque uma barra com placas de peso. Use pesos mínimos, se você é novo para o exercício, de modo que você possa se concentrar em seu formulário. Como alternativa, use apenas a barra para começar, e aumentar os pesos gradualmente à medida que você fica mais forte ao longo do tempo.

2

Deite-se de costas e esticar as pernas. Levante a barra no ar acima de seus ombros - usando uma largura do ombro, aperto overhand. As palmas das mãos deve enfrentar longe de seu corpo. Mantenha os braços esticados e os cotovelos bloqueado.

3

Levantar as pernas cerca de 6 centímetros do chão. Mantenha as pernas juntas e os joelhos travados. Mantenha em seu estômago, mesmo que você pode se sentir tentado a empurrá-lo para fora.

4

Levantar as pernas com um movimento controlado para o lado esquerdo da barra. Destinam-se a alcançar as placas de peso com os dedos dos pés. Evite balançar as pernas e mantenha o tronco ainda. Flexione os joelhos, se você é novo para o exercício, mas visam eventualmente endireitá-los como você fica mais forte.

5

Abaixe as pernas de volta a pairar 6 centímetros acima do chão. Repita o exercício para o lado direito, para completar uma repetição. Realize 12 repetições para completar um conjunto.

6

Execute um total de três séries de 12 repetições. Descanse por dois minutos entre as séries.