O método Pilates de exercício foi projetado para trabalhar todos os músculos do seu corpo. Aqueles que usam os exercícios notar um aumento na flexibilidade, músculos abdominais mais fortes, e uma melhoria global no tom de seu corpo. Vários dos exercícios de Pilates foram projetados para trabalhar as pernas, e um dos exercícios mais populares é a tesoura. O exercício Tesoura Pilates pode lhe dar grandes pernas que procuram e coxas quando feito corretamente. Tudo que você precisa é um tapete toalha ou exercício eo espaço para se deitou no chão.

Instruções

1.

Deite-se sobre o tapete ou uma toalha com as costas retas contra o chão e seu umbigo pressionando para baixo a sua coluna vertebral. Coloque as palmas das mãos no chão para suportar seu peso.

2.

Traga os joelhos em direção ao peito e estenda as pernas para cima no ar, com os dedos dos pés apontados para o céu. Suas costas e coluna vertebral devem formar um ângulo de 90 graus.

3.

Lentamente traga suas pernas maior até que estejam acima de sua cabeça e levante sua coluna do chão. Coloque as mãos contra a parte inferior das costas para fornecer algum suporte adicional ao fazer este movimento.

4.

Mova sua perna esquerda em direção a sua cabeça enquanto se move a perna direita em direção ao chão. Suas pernas se assemelhará a um par de tesouras.

5.

Inspire e expire como você se move a perna direita em direção a sua cabeça e sua perna esquerda para o chão. Continue esse movimento até chegar a uma contagem de 10.

Dicas:

• Tente fazer esta posição ao seu lado para melhor trabalhar as pernas. Rolar para um lado, levantar as pernas do chão um pouco, e chutar em qualquer direção.
• Tenha cuidado para não estender a perna muito longe em direção ao chão. Isso coloca muita pressão sobre a região lombar e abs.