Um pequeno-almoço saudável é a melhor maneira de começar o dia. Estudos mostram que ela melhora a concentração, aguça as habilidades de resolução de problemas e levanta o seu espírito. As pessoas que gozam de uma forma consistente benefício saudável café a partir de um aumento na ingestão diária de vitaminas e minerais importantes, uma redução de gordura e colesterol, um melhor controlo de peso e uma redução do risco de doença cardíaca.

Instruções

1

Esqueça os doces e cereais açucarados. Eles podem dar-lhe um começo rápido, mas costumam deixar você cansado e lento por meio da manhã. Eles também são deficientes em minerais importantes, vitaminas e proteínas que você precisa para começar bem o dia.

2

Criar uma combinação de pequeno-almoço refeição, que inclui pelo menos três dos grupos alimentos recomendados. Consulte a pirâmide alimentar USDA para a informação nutricional útil ao planejar suas refeições de pequeno-almoço saudável.

3

Escolha uma variedade de alimentos que consistem em grãos integrais, proteínas de baixo teor de gordura, laticínios e frutas. Quando você incluir um carboidrato complexo, proteínas e uma pequena quantidade de gordura em sua refeição da manhã, você não vai sentir esses sentimentos de fome algumas horas em seu dia.

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Pense sobre as idéias de pequeno-almoço não tradicionais. Leftover pizza vegetal, uma batata cozida ou tortilla recheados com legumes e queijo, ou frutas frescas cobertas com iogurte e granola crocante um cereal são algumas boas opções para uma refeição manhã nutritivo.

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Fazer um smoothie de pequeno-almoço pela mistura de quantidades iguais de iogurte, leite e 1/2 colher de chá. de baunilha. Adicione a sua fruta favorita à mistura e apreciar a sua bebida com uma fatia de pão de grãos inteiros.

Dicas:

• Se você quer comer cereal frio na parte da manhã, ler o rótulo e evitar aqueles com gorduras trans e açúcares adicionados. Encontre um que enumera grão inteiro como o primeiro ingrediente.