Como fazer o Lord of the Dance Pose na ioga

The Lord of the Dance Pose (Natarajasana em sânscrito) é uma das backbends pé mais complicados em yoga. Para realizar plenamente o formulário, você deve ser extremamente flexível e capaz de se mover seu corpo de tal forma que o seu braço pode chegar a mais de sua volta para a sua mão para segurar o pé. Veja como fazer um Senhor modificada do pose da dança, com instruções para se deslocar para a postura completa na seção Dicas.

Instruções

1.

Leve a sua posição sobre o tapete, de pé em Mountain Pose, ou Tadasana.

2.

Inspire enquanto você levantar o seu pé esquerdo para trás, dobrando o joelho. Ao mesmo tempo, puxe a coxa direita ligeiramente para trás, endireitando-se esta perna.

3.

Alcançar atrás de você com o braço esquerdo e pegue o seu pé esquerdo, perto dos dedos do pé, com a mão esquerda, certificando-se de manter a sua coluna longa e reta.

4.

Levante seu pé esquerdo, movendo-o para cima e longe de seu corpo, mantendo o aperto com a mão. Como você se move este pé, estender a coxa de sua perna esquerda até que ela está prestes paralelo com o chão. Seu joelho permanecerá dobrado durante este movimento.

5.

Arquear as costas como você estende sua coxa esquerda, enquanto você rola o ombro para trás. Ao mesmo tempo, levante o peito, abrindo-a como você percebe totalmente a forma.

6.

Estenda seu braço direito na frente do seu, segurando-o em paralelo com o chão. Permaneça nesta posição por 30 a 60 segundos.

Dicas:

  • Para fazer a forma completa, como você estenda a perna esquerda paralela ao chão, gire o ombro esquerdo até que suas varreduras cotovelo dobrado ao redor e para cima. A ponta do cotovelo deve apontar para o teto se você tiver feito isso corretamente.