Formação Kettlebell está rapidamente ganhando popularidade nos Estados Unidos, como o seu design exclusivo torna mais versátil do que os pesos e halteres livres tradicionais. Kettlebells Russion pode ser usado em uma infinidade de maneiras para aumentar ou completamente transformar a sua rotina de treinamento de peso atual. Com apenas alguns passos, você será rapidamente acrescentando o estilingue kettlebell em sua sessão de fitness.

Instruções

1.

Pegue um kettlebell e segurá-la com ambas as mãos frouxamente em sua cintura. As palmas das mãos devem estar voltadas em direção ao seu corpo. Durante todo o exercício, você deve manter as costas retas, os dedos apontados para a frente e seu olhar para a frente.

2.

Proteja a sua parte inferior das costas e trabalhar os músculos do núcleo, mantendo os músculos abdominais envolvidos em todos os momentos. Você também pode impedir pescoço e lesão no ombro, relaxando os ombros para baixo e para trás e mantendo-os estáveis ​​e fortes durante todo o exercício.

3.

Balançar o kettlebell em torno do seu lado direito, liberando a mão esquerda e trazendo o braço esquerdo em torno de sua volta. Troque de mão na maçaneta da kettlebell quando atinge a sua volta e trazê-lo para a frente com a mão esquerda. mudar novamente na frente do seu corpo, e continuar o movimento estilingue em torno de sua cintura.

4.

Continue o movimento circular, fazendo cerca de quinze círculos completos antes de mudar de direção e repetir o exercício.

5.

Use o exercício kettlebell estilingue como um warm-up antes de iniciar sua rotina de treinamento de peso. O estilingue funciona para aquecer ambos os músculos e as articulações, ajudando a prevenir lesões durante o treino.