As coxas são muitas vezes uma área que muitas mulheres querem dar forma e tom. Você pode fazer levantamento de pernas chão e exercícios de pé. No entanto, você também pode direcionar de forma eficaz nesta área, sentado e usando um Magic Circle Pilates. O Círculo Mágico proporciona resistência como você empurrar as pontas e como você soltar lentamente. Siga estes passos para tonificar as coxas.

Instruções

1.

Sente-se ereto em uma cadeira resistente sem braços. Sente-se longe do encosto da cadeira. Use os músculos do núcleo para ajudá-lo sentar-se frente contra encostado na parte de trás da cadeira. Coloque o círculo mágico entre os joelhos.

2.

Pressione os joelhos e as extremidades do círculo mágico juntos, tanto quanto você puder. Imprensa uniformemente com os dois joelhos. Não deixe o rolo Magic Circle para a frente ou para trás.

3.

Devagar e com controle, liberar o círculo mágico e voltar à posição inicial. Evite deixar a resistência do Círculo Mágico empurrar as pernas abertas. Controlar o movimento em todos os momentos.

4.

Faça oito a 12 repetições.

Dicas:

• Para obter os melhores resultados controlar o movimento. Certifique-se de pressionar igualmente com as duas pernas. Resista ao impulso do círculo mágico que você soltar. Sente-se direito e manter a coluna reta durante este exercício.
• Tenha cuidado com este exercício se você tiver quaisquer lesões de joelho ou quadril. Verifique com seu médico se você tiver quaisquer perguntas sobre este exercício.