Como fazer o exercício de Pilates 100

Johnson

Como fazer o exercício de Pilates 100


O Hundred é um importante exercício de Pilates que aquece o corpo, facilita a melhora da respiração e força abdominal ao obter seu sangue circulando. À primeira vista, o Pilates Hundred parece fácil, mas se feito corretamente é um exercício de núcleo muito desafiador. Tal como acontece com todos os exercícios de Pilates, modificações podem ser feitas para acomodar novatos então pegue o seu tapete e prepare-se para fazer o Hundred!

Instruções

Como fazer o Pilates Hundred

1.

Deite-se de costas. Se você é um novato, começar com os pés apoiados no chão e joelhos dobrados. Se você está procurando um exercício mais desafiador, eleve as pernas a um ângulo que seja confortável para você. No Pilates Hundred, as mais próximas suas pernas estão no chão, o mais desafiador o exercício se torna. Seus braços devem estender plana sobre o tapete, perto de seus lados.

2.

Inalar, envolver os músculos abdominais, puxando seu umbigo em sua coluna. Manter os músculos abdominais intactas, expire e levante a cabeça, ombros e braços fora do tatame, os olhos focando seus músculos abdominais. Seus braços devem estar em dia com os ombros e as palmas das mãos viradas para baixo deve. O seu pescoço deve ser confortável e parte inferior de suas omoplatas ainda deve tocar o tapete.

3.

Mantendo o seu núcleo envolvido, inalar por cinco acusações enquanto bombeamento seus braços em um curto movimento para cima e para baixo vigorosamente cinco vezes. Seus braços devem ser de seis a 10 centímetros do tapete durante todo o exercício.

4.

Continuando a envolver o seu núcleo, expire por cinco acusações enquanto bombeamento seus braços em um curto espaço de cima para baixo vigoroso movimento cinco vezes.

5.

Repita os passos 3 e 4 de um total de nove vezes mais, concentrando-se em manter cada parte de seu corpo ainda exceto os braços.

6.

Após concluir a etapa 5, dobre os joelhos até o peito; coloque os pés no tapete e diminuir o seu ombros, cabeça e pescoço à posição inicial. Parabéns, você acaba de concluir o Pilates Hundred!

Dicas:

  • É importante manter seus músculos abdominais envolvidos durante todo o exercício, a fim de obter o mid-section magro e apertado que você quer.
  • Aqueles com lesões no pescoço ou nas costas devem consultar um médico antes de realizar este exercício.
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