Um monte de pessoas estão familiarizadas com halteres na academia, mas há um outro peso livre pouco conhecido chamado de kettlebell. É uma bola redonda ponderado com uma alça na parte final do mesmo. Aqui é como realizar uma imprensa exercício lado quando o treinamento de peso com kettlebells.

Instruções

1.

Selecione o peso kettlebell correta para você. Lembre-se que kettlebells são como halteres, de modo que o peso que você usa para uma imprensa lado haltere será análogo. Se você não tiver certeza, basta começar a luz, com 10 kettlebells libras. Trabalhar lentamente, completando uma repetição até que você encontre um peso confortável que ambos os desafios que você e permite a você completar 3 séries de 12 repetições.

2.

Stand com os pés na largura dos ombros. Aponte os pés para que eles estão em ângulos de 45 graus.

3.

Abaixar e pegar o kettlebell. Verifique se você está usando o suporte de suas pernas para levantar o kettlebell. Não basta dobrar com a sua volta, como você vai ter um maior risco de lesão.

4.

Cole seu quadril para o lado. Ao contrário de um press lado haltere onde você prende dois halteres e trabalhar os dois lados simultaneamente, para a imprensa lado kettlebell você deve trabalhar cada lado separadamente. No lado você furar o quadril para fora, levante o kettlebell por isso é na altura do ombro.

5.

Dobre para o lado oposto que você está segurando o kettlebell ao mesmo tempo, pressionando-o para o ar. Estique o corpo e diminuir o kettlebell para sua posição inicial para completar uma repetição deste press lado.

6.

Repita esse exercício por três séries de 12 repetições.

Dicas:

• Sempre certifique-se de esticar e warm-up antes de musculação. Isto irá permitir que seus músculos para esticar lentamente e alongar e permitem que você maximize a sua sessão de treinamento de peso.