Lateral andar tubo pode parecer um pouco bobo, mas é um exercício de núcleo eficaz que trabalha os sequestradores (culotes), glúteos e músculos abdominais. Você deve usar o formulário apropriado com este exercício, por isso leia atentamente as instruções.

Instruções

Como fazer o exercício de caminhada lateral do tubo

1.

Colocar uma extremidade de um cabo de resistência em torno de cada tornozelo. Pés apontam para a frente e não faça a qualquer momento lhes permitem apontar para fora.

2.

Com a cabeça erguida, aperte os músculos abdominais, e dobrar sua pélvis.

3.

Coloque as mãos nos quadris, e passo cada pé para o lado apenas o suficiente para sentir uma leve tensão no cabo. Manter a tensão durante todo o exercício.

4.

Passo o pé direito para o lado, tanto quanto você pode e segure por um segundo. Expire como você pisa. Verifique se seus pés ainda estão voltadas para a frente. Você deve sentir o seu direito, exterior trabalhadora coxa.

5.

Inspire e pisar o seu pé esquerdo em direção a sua direita, mantendo a tensão luz. Não traga seus pés juntos.

6.

Repita os passos 2-4 de dez vezes, no lado direito.

7.

Descanse por 90 segundos, em seguida, caminhar de volta para onde você começou, repetindo os exercícios com o seu pé esquerdo.

8.

Descanse por 90 segundos, em seguida, completar mais dois conjuntos de cada lado.

Dicas:

• Faça isso mais desafiador, adicionando tornozelo weights.Keep a cabeça erguida e olhar para a frente, a não ser para dar uma espiadinha em seus pés para ter certeza de que eles estão apontando forward.Always manter seu abs puxado em direção a sua espinha e os quadris ligeiramente debaixo.