Como fazer o exercício Cable Chest Fly

O peito (peitoral) Voa exercício é assim chamado porque ele imita os pássaros movimento fazem quando voam. Os peitorais são um grupo muscular grande com vários pontos de fixação e deve ser atacado com vários exercícios diferentes. Os passos seguintes irão mostrar-lhe como fazer o exercício mosca cabo peito.

Instruções

1.

Identificar a máquina voar cabo peito. É constituída de duas estações separadas, cada uma com uma pilha de pesos ligado a um cabo com uma pega na extremidade. Esta é a mesma máquina de cabo utilizado para bíceps.

2.

Selecione as configurações de peso com os pinos que permitem a realização de 10 a 15 repetições antes de falhar. Certifique-se de ambas as máquinas têm a mesma configuração de peso.

3.

Pega um pega cabo firmemente com uma mão e puxe-o com você como você pegar a outra alça. As alças devem estar entre a palma da mão eo polegar em vez de mantidos com os dedos.

4.

Andar para a frente de modo que os pesos ainda estão suspensos, mesmo quando seus braços estão estendidos ao lado do corpo. Colocar um pé um bom tamanho passo em frente e ao lado da outra, para a estabilidade e equilíbrio.

5.

Inspire profundamente e traga seus braços para a frente e, juntos, em um movimento de abraços, expirando ao fazê-lo. Os cotovelos devem estar ligeiramente dobrados e os dedos devem ser necessários apenas para adicionar estabilidade para a sua aderência. Inalar como você permite que os pesos para puxar os cotovelos em linha com os ombros antes de iniciar a sua próxima rep.