O "Criss Cross" é apenas um nome fantasia para uma torção em um crunch, mas é um dos movimentos básicos em qualquer treino Pilates. A cruz criss Pilates ajuda a tonificar os músculos abdominais e também trabalha fora de seus quadris. Você deve sentir uma queimadura em seu abs e um trecho em sua região pélvica, se você seguir estes passos e aprender a fazer a cruz criss corretamente.

Instruções

1.

Deite-se sobre o tapete na posição de partida. Puxe em seu umbigo e obter sua coluna na posição neutra. Sinta-se confortável. Depois de ter tomado um par de respirações profundas e as omoplatas são pressionados na esteira, você pode começar o exercício.

2.

Dobre os joelhos e puxe-os em direção ao peito. Suas pernas devem estar tocando, mas não apertados. A parte superior das pernas devem ser paralelas ao chão.

3.

Coloque as mãos atrás da cabeça. Cuidado para não cruzar as mãos, mas colocá-los juntos suavemente. Em seguida, levante e dobra sua cabeça em como se você está baixando-o em direção a sua barriga. Este movimento replica flexões tradicionais.

4.

Traga o seu joelho esquerdo em direção ao cotovelo direito. Você pode mover o braço um pouco em direção ao seu joelho, mas a maior parte do movimento deve vir de sua perna e não o seu braço. A cruz de Criss recebe o seu nome a partir desta etapa, que é a parte principal do exercício.

5.

Volte para a posição inicial, depois de terem tocado ou ido tão longe como é confortável para você. Repita o movimento elevando o joelho direito em direção ao cotovelo esquerdo.

6.

Faça tantas repetições como você pode em cada lado. Quando tiver concluído repetições, volte para a posição inicial e abaixe lentamente as pernas até que tenha retornado à posição inicial na Etapa 1.

Dicas:

• Faça o entrecruzamento mais difícil adicionando repetições ou desafiar a si mesmo para se mover em uma Criss Cross padrão mais apertado.
• No Pilates, como em flexões regulares, você deve ter certeza de que você não está forçando o pescoço para fazer o exercício corretamente. Você pode provocar lesões, e você não estará trabalhando seus músculos abdominais.