Como fazer o Bird of Paradise Yoga Pose

Como fazer o Bird of Paradise Yoga Pose


O Bird of Paradise pose da ioga pode ser difícil de completar, pela primeira vez, e é ainda mais difícil de dominar completamente para que você possa passar para a pose com fluidez. No entanto, ser capaz de alcançar esse movimento pode adicionar ao seu repertório de poses de ioga, aumentar a sua flexibilidade, e impulsionar o seu condicionamento físico geral e de saúde. O Bird of Paradise consiste em levantar uma perna e alongamento é reto para cima, apoiando-o com ambos os braços por baixo.

Instruções

1.


Uma grande partida posar para o Bird of Paradise é o Guerreiro.


Comece por entrar em pose do guerreiro. Stand com os pés de largura e seu dedo do pé direito apontado para fora. Com as costas retas, abaixe o corpo, empurrando seu pé direito ainda mais para a direita e dobrando o joelho direito. Sua coxa direita deve ser paralela ao solo e sua perna esquerda deve ser prorrogada. Ambos os braços devem ser mantidos para cima, para fora para os lados, na altura do ombro.

2.

Coloque seu braço esquerdo atrás das costas. Alcance sob a parte dianteira de sua coxa direita com a mão direita e apertar seu pulso esquerdo com a mão direita. Segure esta fecho em toda a pose.

3.

Puxe o seu pé esquerdo para a direita, de modo que eles estão próximos um do outro. Ambos os joelhos devem ser dobrados.

4.

Lentamente apontar o dedo do seu pé direito, colocando o peso do seu corpo apenas no pé esquerdo. Em seguida, levante a perna direita flexionada até que você esteja de pé para cima com todo o seu peso em seu pé esquerdo.

5.

Quando você se sentir confiante de que você tem o equilíbrio para fazer isso, estenda a perna direita e você terá completado o Bird of Paradise representar.

Dicas:

  • Lembre-se de respirar durante todo o pose.
  • Se você está tendo problemas para equilibrar a qualquer momento, se sentir livre para usar uma cadeira, bar ou muro de suporte.
  • Não tente fazer essa jogada, se você é novo para yoga. Sem o nível de experiência e capacidade atlética, você pode se machucar.
  • Não iniciar qualquer rotina de exercícios com antes consultar um personal trainer ou médico licenciado.