Como fazer o balanço do exercício de Kettlebell

Treinamento do balanço Kettlebell prepara o corpo para aguentar o estresse de esportes e disciplinas físicas, como karate, bem como poder produzir a partir dos músculos do corpo do núcleo. Quadril, costas e coxa de força aumentam quanto mais você executar este exercício. Treinamento do balanço Kettlebell também ensina seu corpo como absorver fisicamente impacto, ao invés de ser dominado por ele. Flexibilidade, resistência e capacidade pulmonar são reforçadas pelo exercício, também.

Instruções

1.

Estar em linha reta com as pernas na largura dos ombros.

2.

Incline-se para frente em sua cintura um pouco e dobre os joelhos, de modo a entrar em um semi-agachamento. Mantenha as costas arqueadas e cabeça para a frente de forma constante.

3.

Tente um kettlebell luz pela primeira vez. Deixá-lo braços soltos e levantar o peso com as duas mãos sobre a sua cabeça e inalar. Em seguida, balançar o peso com as duas mãos entre as pernas para a parte traseira de você enquanto exala. Mova o kettlebell usando golpes de energia a partir do quadril, coxa e parte inferior das costas músculos.

encaixe do quadril poderoso em todas as reps são mostos.

4.

Completar 5 a 10 conjuntos de 20 a 50 repetições de balanços kettlebell com uma pausa minutos entre cada série de repetições. Com pesos pesados, inspire-se no balanço entre as pernas e expire quando você levantá-lo acima de sua cabeça.

5.

Incorpore treinamento do balanço do kettlebell em seu regime de exercícios de golfe para melhorar a sua técnica de swing. Segure um kettlebell luz com a mão direita e coloque a mão esquerda em cima dela para firmar a sua espera.

6.

Estique os braços, trave os cotovelos, então balançar o kettlebell do seu lado direito para a sua esquerda. Alimentar este movimento de vocês, os músculos do quadril. Mova os joelhos em direção do jeito que você balançar.

7.

Levante os calcanhares um pouco e, eventualmente inclinar para a frente na cintura ao fazer este movimento com a cabeça levantada. Balançar o kettlebell ao abaixar o kettlebell lentamente para o chão até que ele está varrendo perto de você tornozelos, então balançar como você puxe de volta. Conclua 3-5 séries de 10 a 20 repetições.