A meditação é um processo de artes marciais que relaxa a mente, corpo e alma. Ele prepara você para envolver seu corpo em atividade física, combater especificamente. Ele é usado em artes marciais, pois prepara o corpo ea mente para reagir ao invés de antecipar. Ele acalma a mente de seu pensamento contínuo e processamento dos dias de eventos e permite que a mente para ser apenas. O processo de meditação é fácil e pode ajudar a aliviar o estresse, bem como prepará-lo para executar artes marciais.

Instruções

Como sentar

1.

Sente-se com as pernas cruzadas, as costas retas e sua cabeça erguida.

2.

Mantenha os olhos semi-aberto, olhando para cerca de 45 graus e relaxado.

3.

Cup sua mão esquerda com a direita, toque seu polegar levemente para formar um círculo pequeno e descansar os braços sobre as coxas.

4.

Enfrentar uma parede para minimizar as distrações visuais.

Onde Meditar

5.

Escolha uma sala silenciosa, sem um monte de visual, sonora ou distrações odor. Certifique-se de que está livre de interrupções.

6.

Mantenha a temperatura em um nível confortável para que o quarto não é muito quente ou muito frio.

7.

Evite mover. Uma vez que você está relaxado o suficiente, você será capaz de sentar-se ainda confortavelmente, sem sentir a necessidade de mudar.

Medite

8.

Relaxe em sua posição sentada.

9.

Libere quaisquer pensamentos ou agitações que entram em sua mente.

10.

Respire profunda e lentamente, expandindo seus músculos abdominais para fora. Expire lentamente e relaxar o abdômen.

Dicas:

• Sente-se em uma almofada e não diretamente no chão.
• Não permita-se sonhar acordado ou a dormir.