A parte traseira forte é a chave para uma boa saúde e cria uma grande base para o treinamento de peso. Mas fortalecendo sua parte inferior das costas pode ser difícil, para dizer o mínimo. Usando uma máquina de extensão de volta torna essa tarefa muito mais fácil.

Instruções

1.

Encontre a máquina de extensão de volta no ginásio. Às vezes, esta máquina pode passar despercebida. Parece muito semelhante a uma máquina de resistência de peso abdominal. Deve haver um assento e uma barra de acolchoado elevada ligada para a pilha de pesos. Você também vai encontrar acessórios para ajustar o assento e barra para um nível confortável.

2.

Sente-se na cadeira e ver o que você precisa ajustar. A almofada deve estar descansando em toda a sua volta no meio superior para a área superior das costas. Se for muito baixo, você precisará ajustá-lo para garantir um bom ajuste. Você também pode querer ajustar a altura do assento, bem como, se possível.

3.

Coloque suas costas contra a almofada como você se senta na cadeira. Pode haver um cinto de segurança para mantê-lo de se movimentar muito e cuida de cada lado do assento para você agarrar. Coloque os pés sobre os pés e ajustar a máquina para um peso leve. Usando um peso mais leve vai ajudá-lo a se acostumar com o movimento e dar-lhe uma idéia melhor de um bom peso para usar em futuros jogos. Esta será a sua posição inicial.

4.

Empurrar com os pés no lugar e estender suas costas até sentir um estiramento e tensão nos seus músculos. Você provavelmente irá senti-lo em sua parte inferior das costas. Uma vez que você chegar a este ponto, mantenha a posição por uma fração de segundo. Se você achar que você pode ir tão longe quanto a máquina pode ir, você pode estar usando um peso que está muito clara. Tente adicionar um pouco mais de peso para fornecer um amplo resistência.

5.

Lentamente retorne à posição inicial e realizar pelo menos oito repetições. Tente não colocar suas mãos sobre as coxas, pois isso irá permitir que você enganar e maçante a eficácia do exercício. Deixe sua volta fazer todo o trabalho durante toda a duração deste exercício.