A estocada banco é uma variação de uma estocada regular, exceto que você estocada no banco em vez de plana no chão e é uma estocada mais avançado. Estocadas são bons para a tonificação e endurecimento da parte inferior do corpo.

Instruções

1.

Fique em pé com os dois pés juntos. Mantenha as mãos ao lado do corpo, segurando um pequeno libra peso de 3 a 5 em cada mão.

2.

Passo em frente com o seu pé esquerdo, colocando-o no centro de um banco de aeróbica de altura de 4 a 8 polegadas.

3.

Mova o pé direito para trás, tanto quanto você puder. Certifique-se o calcanhar do pé direito é completamente fora do chão. Agora você está na posição de partida para a estocada banco.

4.

Incline o corpo para frente, dobrando o joelho esquerdo para que o joelho vai um pouco mais para a frente após o tornozelo. Mantenha o tronco reto e os ombros para trás. Sua cabeça, ombros, costas e perna direita deve ser tudo em uma linha reta.

5.

Empurre seu corpo de volta à posição original com o pé esquerdo restante no banco eo calcanhar do pé direito do chão e repita os passos para a estocada. Faça isso várias vezes para completar a estocada com o pé esquerdo.

6.

Retire o pé esquerdo fora do banco aeróbico e coloque seu lado pé a lado.

7.

Levante o pé direito e coloque-o na frente de você para o centro da bancada aeróbico. Passo para trás com o pé esquerdo e continuar a fazer o picadeiro, repetindo as etapas de 1 a 6 com o pé direito.

Dicas:

• Você vai sentir os músculos trabalhando em seus glúteos e coxas, se você fizer este exercício corretamente.
• Alterar a intensidade deste exercício, diminuindo a estocada descer e voltar para cima.