Seus pés são as únicas partes de seu corpo que tocam o chão durante lunges padrão, que têm como alvo principalmente os quadríceps. Mas se você deseja direcionar os flexores do quadril e outros músculos da zona da virilha, soltar o seu joelho inferior ao piso e realizar uma estocada baixa. A estocada padrão pode ser tanto um trecho ou um exercício de treinamento de força, mas a estocada de baixa altitude, geralmente conhecido apenas como o baixo estocada, é estritamente um trecho.

Instruções

1

Warm up antes de realizar baixas estocadas. Montar uma bicicleta ergométrica ou realizar um exercício cardio semelhante por cinco a 10 minutos para evitar esticar os músculos frios.

2

Estar em linha reta e, em seguida, tomar um longo passo como você estocada para a frente. Ao contrário de um exercício estocada padrão, o pé da frente deve viajar mais longe do que o seu joelho.

3

Empurre os quadris para a frente para manter um tronco ereto como você abaixar-se para a investida. Pare quando seu joelho traseiro e canela são apoiados no chão. Seu joelho chumbo deve ser dobrado aproximadamente 90 graus e deve ser alguns centímetros atrás do calcanhar. Você pode descansar as mãos em sua coxa chumbo ou estender os braços em linha reta em direção ao teto para alongar os ombros, braços e peito.

4

Mantenha o alongamento por 30 segundos. Repita o baixo estocada com a perna oposta.

Dicas:

• Quando você estocada para a frente com a perna direita, você deve sentir o estiramento em seu quadril esquerdo, coxa e virilha.
• Vire o baixo estocada no yoga Anjaneyasana representar, mantendo o tornozelo chumbo diretamente abaixo do joelho e levantar os braços em um arco, movendo-os para cima de seus lados até que sejam estendidas em direção ao teto. Tente manter a pose por um minuto.
• Pare de alongamento, se você sente dor.