Como fazer lombar exercícios com esfera Yoga

A dor lombar é muitas vezes resultado de sentado em uma mesa ou em seu carro e permitindo que o baixo de volta para volta. Fazer ioga com uma bola de yoga pode esticar os músculos lombares e também fortalecer os músculos abdominais para apoiar a região lombar.
Fazer exercícios com uma bola de yoga para alongar músculos longos na parte de trás e criar tração ao longo da coluna vertebral promove descompressão calmante.
Treinando músculos da barriga mais baixos para apoiar a região lombar mantém fora do que desleixo arredondado que resulta em dor lombar.

Instruções

1.

Deite de costas com a bola yoga encostado a uma parede por isso não pode rolar. Defina os calcanhares na bola yoga e dobre os joelhos.
Ao deitar-se e permitir que a região lombar para alongar, você desativa os músculos dominantes, quadratas lumboratorum, o que lhes permite relaxar, reduzindo a dor. Permaneça por 20 a 30 segundos.

2.

Use a bola de yoga para fazer uma variação de Setu Bandhasana, ou postura da ponte.
Defina a bola contra a parede e desta vez descansar e definir seus bezerros em cima da bola yoga.
Coloque as palmas das mãos ao lado do corpo e eleve o quadril para cima, mantendo os bezerros na bola. Aponte o cóccix em direção à parede para alongar a região lombar em vez de empurrar os quadris em direção ao teto.
Permanecer por várias respirações e inferior para baixo para descansar.

3.

Afaste-se da parede e deitar-se plana e segurar a bola entre as mãos como você estender os braços esticados para que a bola está diretamente acima do seu peito.
Estenda as pernas para em linha reta, flexionando os calcanhares no chão.

4.

Levantar as pernas e apanhar a bola yoga entre os seus pés e parte inferior das pernas em direção ao chão, envolvendo os músculos abdominais inferiores, transverso abdominal.
Simultaneamente estender as mãos vazias sobre a cabeça.
Expire vigorosamente para levantar as pernas para trás em direção ao teto, transferindo a bola entre as mãos. Repita por 10 rodadas. Rest.

5.

Coloque a bola de yoga na parede na altura de seus omoplatas. Fique na frente da bola, para que sua volta está depositando-a na parede. Comece com as pernas retas e em seguida, dobre seus joelhos como se você está baixando os quadris em uma cadeira invisível abaixo de você.
A bola yoga irá mover para baixo sua parte traseira dos ombros para as suas costas.
Endireitar as pernas para voltar à posição de partida.
Repita várias vezes para massagear a região lombar e os músculos longos que se encontram de cada lado da coluna, os eretores da coluna. Rest.