Bent sobre linhas são uma ótima maneira de construir a sua meia volta e ajudar a fortalecer os músculos. Um meio mais forte de volta sendo capaz de puxar mais peso em outros exercícios e qualquer hora que você precisa para levantar qualquer coisa. Um bom efeito colateral da construção de sua volta está ficando bíceps fortes e braços como resultado. Linhas de barra T são uma boa maneira de ajudar a construir a sua volta e dar-lhe força melhor no geral. Leia mais para aprender a fazer linhas de barra T.

Instruções

1.

Encontre a máquina bar T em seu ginásio. Há geralmente dois filhos que você vai encontrar. O primeiro é apenas uma barra que é ancorada ao solo em uma extremidade e uma placa de peso sobre o outro. O outro tipo é uma máquina estacionária com uma seção acolchoada para o seu peito para mais magra em, almofadas do pé e um bar elevado em uma dobradiça e alças para segurar durante o movimento. Neste artigo, a máquina parada e será utilizado como exemplo.

2.

Adicionar apenas um prato leve para o bar para começar. Este é um movimento difícil de preencher e usando muito peso pode causar sérios danos e lesões a sua volta se você não está acostumado a esse exercício ou não tem uma volta muito forte. Adicionar a placa ou simplesmente deixar o bar vazio se você gostaria de se aquecer e se acostumar com o movimento pela primeira vez.

3.

Coloque sobre a almofada no peito com o seu flush peito contra a área acolchoada. Coloque os pés sobre os pés para estabilizar-se durante todo o movimento. Se você olhar em frente a barra deve estar descansando em um suporte elevado para a esquerda ou para a direita da estação. Isto é feito de modo que quando você soltar a barra de seu titular pode balançá-lo bem na frente de você e ser capaz de remar cima e para baixo sem ele bater o titular.

4.

Segure as alças na barra com um aperto overhand ou palmas das mãos voltadas para você, como seu peito colocar o plano contra a almofada e os pés estão no local sobre as almofadas do pé. Levante o bar ao lado do titular e trazê-lo para que ele está pendurado em frente e abaixo de você. Com os braços cheios estendida pendurado para baixo e segurando a barra de certificar-se de que o resto do seu corpo está situado e no lugar. Esta será a sua posição inicial.

5.

Lentamente remar a barra para cima em direção ao seu peito. Uma vez que seu chegar perto do topo do movimento você vai sentir uma sensação de aperto ou uma contração em seus músculos das costas, mais especificamente no seu meio para trás. Uma vez que você sentir isso certifique-se de mantê-lo por uma fração de segundo.

6.

Lentamente, abaixe a barra de volta à sua posição inicial e repita para, pelo menos, oito repetições.

Dicas:

• Comece com nenhum peso no início para se acostumar com o movimento.
• Não use o peso que é muito pesado, pois pode causar uma lesão nas costas.