Como fazer Kettlebell Exercícios traseiros

Ter um bem desenvolvido para trás pode dar-lhe que v-forma indescritível que muitas pessoas desejam. Ele pode fazer você parecer mais largo nos ombros, melhorar a sua postura e reduzir a dor nas costas. Kettlebells são uma ferramenta fantástica para a construção muscular, mas eles podem ser extremamente difícil quando se trata de tentar trabalhar a sua volta. Abaixo você encontrará dois exercícios seguros e eficazes que será certo para aumentar a força ea massa em suas costas.

Instruções

Como fazer Kettlebell Exercícios traseiros

1.

Mantenha os pés na largura dos ombros e no chão. Incline-se a meio caminho até a sua parte superior do corpo é quase perpendicular às suas pernas. Mantenha os joelhos ligeiramente dobrados

2.

Com um kettlebell em cada mão Deixe os braços para baixo. Dependendo do seu tamanho os pesos devem chegar perto de tocar o solo. Lentamente levantar um braço para cima em direção ao seu estômago, segure, em seguida, abaixe lentamente à posição inicial. Repita com o outro braço. Esta é uma repetição.

3.

Realize 8-12 repetições (o que equivale a um jogo) três vezes. Dê-se uma pausa de 60 segundos entre as séries.

4.

Defina dois kettlebells no chão e agarrar as alças. Posicione-se como se você fosse fazer uma flexão, com os pés espalhados confortavelmente à parte para a estabilidade. Empurre-se até ao largo da kettlebells para que ambos os braços estão em linha reta, como se você estivesse na posição de um push-up.

5.

Lentamente levantar um braço, trazendo o kettlebell em direção ao seu peito. Segure e desça lentamente o peso de volta para o chão. Repita com o outro braço. Esta é uma repetição.

6.

Realize três séries de 8-12 repetições, com um minuto de descanso entre cada série.

Dicas:

  • Sempre consulte um médico antes de iniciar qualquer novo programa de exercícios.