Joelho exercícios de extensão de tubulação são realizados contra a resistência de um elástico grosso ou tubo. O efeito replica extensões de joelho realizadas pesos de tornozelo, mas o tubo é mais portátil e mais fácil de manipular. As extensões de joelho fortalecer o femoral quadricep, que retira a pressão do joelho e evita a deterioração da cartilagem.

Instruções

1

Prenda o tubo em torno de seu tornozelo. Laço numa extremidade do tubo e apertar em torno do tornozelo na perna que vai executar as extensões.

2

Segurar a outra extremidade do tubo pelo lado oposto do tornozelo anelada.

3

Pise no tubo com o pé unlooped para que haja cerca de 1 1/2 metros de tubulação entre o tornozelo ea cercou o outro pé. Isto cria uma resistência óptima.

4

Deslocar seu peso para o pé da perna no tubo e apertar o quadril.

5

Dobre o joelho planeja estender. Lentamente levantar a perna a um ângulo de 45 graus acima do piso. Mantenha o joelho esticado.

6

Abaixe o joelho lentamente até que fique para trás no ponto de partida do exercício. Repita o procedimento para tantas repetições como você pode, e, em seguida, alternar as pernas. Fazer pelo menos três sets.

Dicas:

• Joelho exercícios de extensão de tubulação são benéficas para aqueles recuperando de uma cirurgia no joelho porque fortalecem os músculos das pernas e retire a pressão dos joelhos.