Como fazer intensos Ab Workouts em treinamento da aptidão física

Uma parte fundamental de aumentar e manter o seu nível de condicionamento físico é trabalhar sobre a aptidão do núcleo e equilíbrio. Há muitos exercícios que você pode fazer para maximizar estes. Você pode, no entanto, melhorar a aptidão do núcleo e equilíbrio em um treino.

Instruções

Treino de equilíbrio do núcleo

1.

Esvaziar a bola de fitness pouco antes de começar o treino. Você quer ser capaz de andar sobre a bola sem cair.

2.

Passo para a bola e dar alguns passos de aquecimento. Certifique-se de que você pode manter um ritmo constante na bola de fitness.

3.

Tenha o seu treinador ou parceiro de treino de entregar-lhe as bolas medicinais. Mantenha os braços esticados para fora, equilibrando uma bola de medicina em cada mão.

4.

Continue caminhando com a bola, segurando as bolas de medicina em cada mão e começar a girar lentamente, enquanto você anda.

5.

Aumentar o comprimento de tempo que você continue a caminhar e equilibrar as esferas de medicina para melhorar seu condicionamento físico núcleo.

Treino Abdominal

6.

Use uma bola de exercício totalmente inflado para esta seção do seu treino.

7.

Deitar de bruços, com o seu abs e quadris de equilíbrio sobre a bola. Coloque as mãos no chão, mantendo as pernas para fora atrás de você. Aperte seu abs e equilibrar lá por 20 a 30 segundos.

8.

Levante o braço direito e apontá-la para o seu lado, trabalhando lentamente e manter o equilíbrio. Mantenha o abdômen contraído e mantenha essa posição por 5 a 10 segundos. Em seguida, lenta e suavemente mudar de armas.

9.

Adicionar segundos para cada etapa do treino de continuar a melhorar a sua forma física núcleo.