A parte inferior das costas é usado em muitos elevação e funções puxando, mas muitas vezes é negligenciado na musculação - até que ele é ferido. Tornando-se uma prioridade para reforçar a sua volta vai poupá-lo de lesões mais tarde. Um bom exercício para fortalecer a parte inferior das costas, se feito corretamente, é a hiperextensão. Aqui estão algumas dicas para fazer hyperextensions corretamente e com segurança.

Instruções

Como fazer Hyperextensions com segurança

1.

Comece por obter na máquina hiperextensão. Com os pés dobrados para dentro da máquina, as pernas e os quadris devem estar virados para baixo. A parte superior do corpo deve ser pendurado sobre a borda da máquina e livre para subir e descer. Mantenha as mãos ou atrás de sua cabeça ou cruzados na frente do seu corpo.

2.

Lentamente, abaixe o tronco de seu corpo superior para o chão. Levanta até que seu corpo é reto. Abaixe e repita. Lembre-se de manter o seu fluido movimento, lento e sob controle. Não balance ou balançar o corpo.

3.

Depois que você está confortável com o exercício e ter construído um pouco de força em sua parte inferior das costas, segure um peso de mão para aumentar a resistência.

Dicas:

• Aquecer e alongar as costas bem antes de tentar hyperextensions. Não arquear as costas para além de uma linha reta.