Fortalecer e alinhar seu corpo e tranquilidade e focar a sua mente com Hatha Yoga, um dos seis ramos de yoga que se originou na Índia há 5.000 anos. Hatha Yoga é o caminho físico para a realização do estado de yoga através de posturas, técnicas de relaxamento, consciente de respiração e meditação. Existem vários estilos de Hatha Yoga, cada um com uma abordagem diferente para as poses, também conhecidas como asanas. Os passos a seguir são orientações gerais para o estilo que você escolher.

Instruções

1.

Sempre respirar pelo nariz quando você faz Hatha Yoga, a menos que uma pose instrui contrário. Respirar pelo nariz não só aquece o ar à temperatura do corpo, mas também prolonga e aprofunda a respiração, permitindo que mais energia para chegar a todas as células do seu corpo.

2.

Pratique uma boa postura quando você faz Hatha Yoga. Quando em pé, pressione os pés firmemente no chão, dedos espalhar. Quando esticar as pernas, evite hiperextensão dos joelhos. Mantenha sua barriga macia de modo a não dificultar a respiração ou movimento. Mantenha os ombros em sua volta, como se um peso está puxando-os para baixo em direção ao chão, empurrando os ombros para trás e peito para a frente.

3.

Antes de se mudar para uma pose, inspire profundamente para expandir o corpo e alongar a coluna. Em seguida, expire na pose, salvo indicação em contrário.

4.

Nunca force ou forçar uma pose em Hatha Yoga. Siga atentamente as instruções, mas se algo dói ou é desconfortável, alterá-lo ou ignorá-a pose completamente.

5.

Mantenha os olhos abertos e suave, não incidindo sobre nada em particular.

6.

Criar uma rotina de prática regular, quando você faz Hatha Yoga, como uma vez por semana ou uma vez por dia, dependendo de sua programação e interesse. Tenha em mente, porém, que quanto mais você fazer Hatha Yoga, mais confortável as poses se tornará.

7.

Do Hatha Yoga com o estômago vazio. Espere 2 a 4 horas depois de ter comido, dependendo de como a refeição pesada.

8.

Obter um livro de Hatha Yoga para ler instruções específicas sobre como fazer cada pose. Assista a um instrutor de praticar as poses em um programa de televisão de Hatha Yoga ou DVD. Se possível, participar de uma aula de Hatha Yoga, ou formar um grupo com os mais experientes do que você. Eles podem lhe dar o feedback que você precisa para garantir que você está fazendo as poses corretamente.

Dicas:

• Não faça poses invertidas quando está menstruada.
• <br> Se você tem problemas cardíacos, não faça poses que exigem que você tenha os braços acima da cabeça.
• <br> evitar a retenção de respiração se estiver grávida.
• <br> evitar a retenção e inversões respiração se você tem glaucoma, problemas nos olhos, dor de ouvido, congestão ou hipertensão.