Ginastas e viciados CrossFit iguais trabalhar duro para dominar flexões em pino. Enquanto apenas fazendo uma parada de mão é um feito impressionante, fazendo uma flexão na posição de pino é uma notável demonstração de força. Flexões em pino, conhecido pelos fãs como CrossFit HSPUs, não são o tipo de exercício a maioria das pessoas pode fazer logo de cara. De acordo com a CrossFit Londres, uma vez que você já domina flexões regulares e pode manter um pino independente por 60 segundos, você pode passar para handstand flexões com os joelhos em uma caixa.

Instruções

1.

Empurre a caixa contra a parede e ajoelhar-se sobre ele. Coloque as bolas de seus pés contra a parede. Use uma caixa de madeira resistente que lhe permite atingir o chão confortavelmente, ou um passo aeróbica com risers suficientes embaixo para criar a altura adequada.

2.

Coloque as palmas das mãos no chão, um pouco mais que a largura dos ombros e tão perto da caixa quanto possível. Quanto mais longe você anda suas mãos, mais fácil o movimento será.

3.

Dobre os cotovelos em 90 graus e abaixe a cabeça até quase tocar o chão. Traga a sua testa, logo na frente de suas mãos, controlando o movimento no caminho para baixo.

4.

Imprensa de volta à posição inicial, com os braços fechados como eles estariam em headstand.

5.

Repita o movimento até que você trabalhar até três séries de 10 repetições, descansando por pelo menos um minuto entre as séries.

Dicas:

• Como uma alternativa para a caixa utilizando, para a pilha de esteiras de altura mais confortável para que ginástica.
• Se sua cabeça não toca o chão com os joelhos na caixa, coloque um tapete de ginástica ou dois em você e abaixe a cabeça para tocar o tapete.
• Não tente flexões joelhos-on-the-box até que você pode fazer uma flexão normal confortavelmente.
• Não tente flexões se você tem um ombro, pescoço ou lesão nas costas, sem consultar o seu médico.