Como fazer ginástica Voltar Bends

Ginastas precisa ser extremamente flexível e forte. Tal como acontece com qualquer habilidade, a chave para a aprendizagem é a prática. A fim de realizar a curvatura para trás, alguns alongamentos e que são necessárias técnicas mais básicas. A curva para trás é um exercício de ginástica que é usado como base para os truques mais difíceis como walkovers costas e volta handsprings.

Instruções

1

Estique para pelo menos 10 minutos antes de tentar a curva de volta. Sente-se em sua parte inferior, com as pernas em linha reta em uma posição pique e parte inferior do tórax para as pernas ao tentar tocar os dedos dos pés. Levante-se e tocar os dedos dos pés para outra grande estiramento muscular de volta.

2

Obter um tapete macio, mas firme para a prática de fazer curvas em volta. Usando o tapete certo irá amortecer eventuais desembarques irregulares, mas ser firme o suficiente para um bom suporte. Qualquer esteira ou yoga mat ginástica é bom para este exercício.

3

Comece aprendendo a curva para trás, formando uma ponte. Desde estar em uma posição invertida é estranho, por natureza, é uma boa idéia para começar uma sensação para o primeiro. Comece colocando de costas com os joelhos flexionados e os pés afastados na largura dos quadris cerca. Coloque o lado mãos palma para baixo com os dedos voltados para seus pés. Mantenha as mãos ao lado de suas orelhas.

4

Incline a cabeça para trás enquanto pressiona-se em suas mãos levantando sua cabeça do chão e elevando o seu fundo. Estique os braços e mantenha esta posição como você dobra o seu estômago em apertado. Isso é chamado de ponte na ginástica.

5

Solte os braços e os joelhos a entrar em colapso e delicadamente abaixar a cabeça e parte inferior para o chão. Repita este exercício várias vezes até que você esteja mais confortável com ele.

6

Fique em pé com pés quadril distância e braços levantados em cima em linha reta. Mantenha os cotovelos próximos em direção as orelhas. Flexione os joelhos suavemente e começar a chegar as suas mãos atrás de você olhando para o chão. Sua cabeça deve estar em consonância com os braços como você ir para trás.

7

Release. Da parte de trás curva posição deixar cotovelos curva, joelhos relaxar e cabeça e inferior a tocar lentamente no chão. Prática balançando para frente e para trás suavemente, se você quiser aprofundar o nível de habilidade para walkovers ou habilidades ginástica mais avançados.

Dicas:

  • Tente ter alguém manchá-lo, colocando seu braço em suas costas como você pratica a andar para trás.