Acrobacias de ginástica exigem flexibilidade. Cada parte do corpo é suavemente mas repetidamente esticado para reduzir a incidência de músculos puxados. Talvez as costas e ombro trecho mais popular, a ponte é também um golpe competitivo no chão níveis 4 e 5 e no feixe de equilíbrio Nível 6 Quando feito corretamente, a ponte irá aumentar a amplitude de movimento em seus ombros e costas.

Instruções

Beginner Ginástica Ponte Trecho

1.

Comece por deitado de costas e dobrar os joelhos, trazendo os pés o mais próximo possível de sua garupa e mantê-los na largura dos ombros.

2.

Coloque as mãos por suas orelhas, palmas das mãos sobre o tapete, com os dedos apontando para os ombros e os cotovelos no ar.

3.

Empurre os quadris para cima até que seu corpo ea cabeça estão fora do chão, apoiado apenas por suas mãos e pés.

4.

Estenda os braços até que eles estão em linha reta para um trecho intensa através dos ombros e costas.

Avançados Ginástica Ponte Skills

5.

Comece com o trecho da ponte básico, mas colocar os pés juntos e estique as pernas. Para conseguir isso, você pode andar os pés para fora etapas 1 ou 2. Seu peso corporal irá se mover para trás, empurrando através de seus ombros. Mantenha os braços retos.

6.

Levante uma perna, mantendo-o em linha reta, em uma posição vertical. Isso irá fortalecer os músculos abdominais enquanto você esticar. Alterne as pernas e repita 4 ou 5 vezes.

7.

Caminhe seus braços e pernas dentro e empurrar os quadris o mais alto que puder para aprofundar o alongamento na parte inferior das costas. Faça isto lentamente, permitindo que a sua volta para ajustar.

8.

Chute até um pino vertical e abaixe as pernas lentamente de volta para a posição de ponte. Isto constrói os músculos e força necessários para executar a planche para trás, um movimento popular em rotinas feixe de nível superior.