Como fazer ginástica Pike Alongamentos

A ginástica é um esporte que usa todos os grupos musculares do corpo, por isso, o aquecimento é essencial para obter através de uma rotina sem tensão ou lesão. Completando o trecho pique antes e depois da prática vai ajudá-lo a tirar o máximo proveito do treinamento.

Instruções

1.

Sente-se no chão com as pernas para fora na frente de você.

2.

Levante os braços acima da cabeça, com as palmas das mãos viradas para dentro e os dedos em direção ao teto.

3.

Aponte os dedos dos pés em direção ao chão, tanto quanto você puder. Certifique-se de que você mantenha suas pernas e joelhos em linha reta e firme ao longo do trecho pique.

4.

Estique as mãos para tocar os dedos dos pés. Ou, mantê-los por seus ouvidos se você não pode chegar tão longe. Chegar o mais longe que puder, mantendo as costas retas e as pernas. Mantenha o alongamento de 15 a 20 segundos e regressar à sua posição original.

5.

Flexione os dedos dos pés para cima e repita o alongamento pique. Segure-se em seus dedos e puxe-os em direção ao peito, segurando novamente por 15 a 20 segundos. Retorne à posição inicial.

6.

Repita esse trecho para várias repetições para esticar as costas, panturrilhas e no tendão de Aquiles antes de começar a prática.

Dicas:

  • Muitos especialistas recomendam repetir o trecho pique de uma posição ereta. Isto é especialmente útil para aqueles com alta flexibilidade que realizam ginastas de elite.