A ginástica é um esporte que usa todos os grupos musculares do corpo, por isso, o aquecimento é essencial para obter através de uma rotina sem tensão ou lesão. Completando o trecho pique antes e depois da prática vai ajudá-lo a tirar o máximo proveito do treinamento.
Instruções
1.
Sente-se no chão com as pernas para fora na frente de você.
2.
Levante os braços acima da cabeça, com as palmas das mãos viradas para dentro e os dedos em direção ao teto.
3.
Aponte os dedos dos pés em direção ao chão, tanto quanto você puder. Certifique-se de que você mantenha suas pernas e joelhos em linha reta e firme ao longo do trecho pique.
4.
Estique as mãos para tocar os dedos dos pés. Ou, mantê-los por seus ouvidos se você não pode chegar tão longe. Chegar o mais longe que puder, mantendo as costas retas e as pernas. Mantenha o alongamento de 15 a 20 segundos e regressar à sua posição original.
5.
Flexione os dedos dos pés para cima e repita o alongamento pique. Segure-se em seus dedos e puxe-os em direção ao peito, segurando novamente por 15 a 20 segundos. Retorne à posição inicial.
6.
Repita esse trecho para várias repetições para esticar as costas, panturrilhas e no tendão de Aquiles antes de começar a prática.
Dicas:
- Muitos especialistas recomendam repetir o trecho pique de uma posição ereta. Isto é especialmente útil para aqueles com alta flexibilidade que realizam ginastas de elite.