Assistindo a um ginasta, você vai perceber como flexibilidade e fluidez de seu corpo se move. Sua dedicação para aquecer adequadamente com ginástica trechos cria seu corpo flexível. Um trecho específico é o trecho straddle, o que beneficia o corpo de alguém, e não apenas um ginasta.

Instruções

1.

Coloque seu corpo na posição sentada com as pernas esticadas para fora na frente de você. Separe as pernas para o grau que você manter o conforto e estabilidade.

2.

Apontar os dedos para o chão o mais confortavelmente possível. Estique os braços para cima sobre a cabeça e respirar.

3.

Atravesse a um braço na frente do seu corpo enquanto você se inclina o braço oposto para o lado cruzado braço do corpo. Sinta o alongamento do tendão, da panturrilha e do tronco do lado oposto. Respire. Execute o mesmo trecho do outro lado.

4.

Modificar o trecho, mantendo os olhos voltados para os dedos como você estender o alcance dos dedos flexionando os dedos tão perto quanto possível. Tente não empurrar-se, deixe o trecho acontecer; permitindo que os dedos para ir tão longe quanto parece confortável. Manter o alongamento por 20 a 30 segundos.

5.

Realizar a mesma extensão no lado oposto do corpo. Se você não pode tocar os dedos dos pés em ambos os lados deste trecho, estender os braços para o lado mantê-los no mesmo plano do tapete.

6.

Volte para a posição sentada e se preparar para inclinar para a frente para o centro do seu trecho pernalta.

7.

Vá em direção ao tapete e descansar os músculos abdominais no tapete com os braços e as mãos estendidas na frente de você.

8.

Andam os dedos longe de sua cabeça para alcançar a posição máxima e mantenha o alongamento por cerca de 20 a 30 segundos.